夜已深了，此刻的你，在做什么呢？或许刚结束一天的奔波，终于有了自己的时光；或许正盯着天花板发呆；又或者只是单纯地睡不着，任由思绪飘着。
不管此刻的你在哪里，做着什么？今夜，我只想和你聊聊一件很小、却又很重要的事，那就是“放过自己”。
2026年，已经过了近四分之一。还记得年初时，你满怀期待立下的flag吗？健身、读书、早睡……如今，你还在坚持吗？还是被生活的一地鸡毛掩盖呢？
如果你因为这些感到焦虑、自责，甚至开始怀疑自己，那我想轻轻对你说一句话：2026，愿你我不再内耗，做做“减法”，放自己一“马”。
给“胡思乱想”做减法：用行动代替焦虑
放下的第一步，不妨先给心理包袱做个“减法”，从清空那些“胡思乱想”开始。
你有没有发现？很多时候困住我们的，不是事情本身，而是头脑里预设的各种困难。想做一件事时，担心失败了怎么办；想联系一个人时，害怕对方不回复。这些念头像一堵无形的墙，把我们牢牢地困在原地。
我有个朋友，特别想减肥，但整整一年都没开始。她办了健身卡，又害怕一个人去健身房；她收藏了减脂餐的做法，又觉得买菜、做饭太麻烦了。就这样，她一直在准备减肥中。直到有一天，她被另一个朋友硬拉着去小区楼下散步。她发现，也没有那么难，不需要准备那么多，也不需要等到“完美的时候”。后面，她开始在小区楼下快走了，一天又一天。
所以，想到什么，先做再说。万事开头难，很多事情行动之后，你会发现根本就没有想象中那么难。正如杨绛先生所言：你的问题在于读书太少，想得太多。
行动，是打破焦虑最好的良药。不要把自己困在问题里，你会发现处处都是开阔的路。
给“急于求成”做减法：允许自己慢慢来
我们生活在一个快节奏的时代。打开手机，到处都是“一个月重塑自我”“一周学会新技能”的短视频。这些视频看多了，不免心浮气躁，急于求成。
但有的花在春天绽放，有的花在夏日吐蕊。人生也是，各有花期。
有的人二十多岁就功成名就，有的人三十多岁才找到方向，有的人四十多岁才开始做自己喜欢的事……不是所有人都要活在一个节奏里，你有你自己的“时钟”。
所以，不必羡慕别人的功成名就，不要被大环境推着走。接纳此刻不完美的自己，在成长的方向上持续行动。读书、锻炼、学习新技能……慢慢沉淀自己，不断从“旧我”中长出“新我”。就算最后没拿到想要的结果，这个过程本身，就是收获。
给“外界评价”做减法：活出舒展的姿态
人之所以累，很大程度上是因为太在意别人的眼光。
一个眼神、一句话，都能在心里揣摩半天。朋友圈发了一张照片，每隔几分钟就看看有没有人点赞；工作上说错了一句话，事后反复回想当时的场景；同事聚餐没叫自己，就开始怀疑是不是哪里得罪了人。这些想法像一团扯不开的线，让你疲惫不堪。
但要记住：别人的评价都是注解，你自己才是原文。
在这个世界上，无论你做什么，都会有人不理解。你努力上进，有人说你功利心重；你随遇而安，有人说你不思进取；你热心助人，有人说你多管闲事……
相信自己所相信的，看淡他人的不理解。思想不在一个层次，尊重就好；聊天不在一个频道，微笑就好。就这样，在声色名利中守住初心，在世俗目光里昂首阔步。
生活不需要时刻紧绷，也不需要事事完美。
在难过的时候，放声大哭；在高兴的时候，开怀大笑，别总让自己受委屈，允许自己有一个不完美但松弛的人生。
好好吃饭，好好睡觉，别想太多。日子很长，还有无限可能。没做完的事，慢慢做；没实现的目标，慢慢来。只要你还在路上，就一切都来得及。
2026，愿你我不再内耗，放自己一马。
（作者：赖展雅 广州沙角海事处）
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