刷到大学室友小美的朋友圈时，差点没有认出她！照片里的她穿着露脐装，马甲线清晰可见，配文是“产后三个月，感谢孕期的自己没有摆烂”。
这条朋友圈下面，曾经的大学同学疯狂评论：
“太羡慕你的好身材了，根本看不出来是个刚生产完的宝妈！”
“原来孕期也在坚持运动啊！不怕伤到宝宝吗？”
“我孕期躺了十个月，现在宝宝都半岁了，肚子还像泄了气的皮球……”
不用猜想都知道，大家都在隔着屏幕羡慕小美，毕竟生了娃还能拥有如此好身材、好状态的妈妈，着实是少数。相反，很多女性在产后身材严重走样，尤其是腰腹部、臀部胖得离谱。
造成这两种结果的真正元凶，并非大家以为的体质原因，而是孕期的状态！小美孕期在坚持锻炼，一直都在为宝宝出生、产后恢复做准备；可大多数的孕妈妈却在借着怀孕偷懒，每天不是在静养，就是在静养的路上。
孕期不动，产后遭罪的都是自己
很多孕妈都有一个天真的想法：孕期先放纵，等到生娃后再报个产后修复班，顺便抹点紧致霜，一样能轻松回到孕前状态。
可实际上，孕期长期不动给身体埋下的隐患，远比想象中的更难修复！那些孕期偷过的懒，最后都会报复在自己身上，需要产后加倍偿还才可以。
首先，孕期不动产后胖得会更快、更难瘦下来。
怀孕后，孕妈妈体内的激素变化特别大，本身就容易堆积脂肪。要是再躺吃躺喝、缺乏运动，那脂肪只会更加疯狂地囤积。
更要命的是，孕期长期不运动，身体的代谢也会变得越来越慢。生娃之后，就算节食、运动，减肥效率也会大打折扣，甚至还会出现越减越肥的尴尬。
其次，孕期不动产后体态会彻底崩盘、状态变差。
随着怀孕月份的增加，子宫会逐渐增大，身体的中心也会随之前移，不自觉地出现驼背、骨盆前倾的情况。要是再不运动，腰腹、臀部的肌肉会变得更松弛。
娃出生之后这种情况更明显，圆肩驼背、骨盆前倾等问题让整个人看起来又胖又没精神，哪怕后期体重减小赖，体态也回不到孕前的挺拔。
最后，孕期不动会加重产后盆底肌松弛的问题。
孕后期子宫不断增大会压迫到女性的盆底肌，很多女性咳嗽、走路漏尿就是源于其。本来盆底肌就容易松弛，要是再不运动改善的话，只会越来越无力。
很多女性知道盆底肌修复的重要性，也在产后第一时间安排修复，但产后付出再多的努力，都很难让盆底肌恢复到最初的状态，严重影响了以后的生活质量。
孕期动对了，养胎之余还能省掉产后大半麻烦
肯定会有孕妈反驳：“我也想动，可万一伤着了宝宝怎么办？”
这里要划重点：孕期可以运动，关键在于“适度”和“正确”两个核心！简单来说就是，要选择相对温和、安全的运动方式，采取循序渐进的方式来运动。
好处一：控制体重，减少产后减肥的压力
适度的运动能提高身体的代谢，又能把多余的热量都消耗掉，避免孕妈妈出现脂肪过度堆积的情况，让体重匀速增长。
很多孕妈妈在与其你坚持运动，生完之后的体重只比孕前多了几斤。这样一来，只需要简单的控制和运动，就能让身体快速恢复，根本不用经历减肥的痛苦。
好处二：锻炼盆底肌，为顺产和产后修复铺路
孕期适度锻炼腰腹、盆底肌这两个部位，能够增强肌肉的力量，缓解孕期的腰酸背痛、耻骨痛等诸多不适合。
同时，孕期锻炼还能为顺产做足准备，让身体储存更多的生产力，减少顺产时候的痛苦。据说，经常运动的孕妈妈，顺产的时间也会缩短。
既然孕期运动的好处这么多，那孕妈妈肯定要赶紧安排起来，只是不要盲目跟风，要根据自己的孕期阶段、身体状况，选择适合自己的运动。
孕早期：这个阶段宝宝还不太稳定，重点还是要静养，建议选择相对温和的活动，像散步、慢走，每天坚持15分钟左右就好。
孕中期：这个阶段宝宝已经稳定，孕妈妈的身体负担也不算太重，正是孕期运动的黄金时间。除了散步之外，还可以选择孕妇瑜伽、孕妇普拉提或者是游泳。
孕晚期：这个阶段宝宝增大，孕妈妈的身体也变得沉重，运动重点还是要放在舒缓身体、锻炼产力这两个方面。散步依旧不能少，除此外考虑孕妇球，记得家人要陪伴。
写在最后：怀孕生子，从来都不是女生身材翻车的借口，而是一次重新塑造自己的机会。希望所有的女性能在孕期注重运动，不仅仅是为了产后快速恢复，更是为了自己的孕期旅程更舒适一些。
发布于：新疆