儿童青少年
近视防控，抓好自然光和好习惯
孩子的眼部结构尚在发育阶段，眼轴可塑性强，近视一旦发生便不可逆。因此儿童近视防控无需过度焦虑，核心是抓准细节、长期坚持，养成可落地的护眼习惯。
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补足日间自然光
日间户外活动能够让眼睛充分接触自然光、远眺放松，缓解视疲劳。在天气、安全条件允许的情况下，建议孩子每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。
建议多进行户外散步、跳绳打球、观察自然景物，即便只是在户外静坐，也会比长时间在室内近距离用眼更护眼。
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守住读写“三个一”
读书写字严格遵循标准坐姿：眼离书本一尺、胸离桌沿一拳、手指离笔尖一寸。同时匹配适配身高的桌椅，保证光线从侧前方洒落，避免背光、强光直射。
坚决杜绝趴着看书、躺着看屏幕、走路刷手机等不良习惯，从根源上减少眼部压迫和视疲劳。
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捕捉眼部预警信号
如果孩子频繁眯眼、歪头视物、凑近看电视，或是主诉看不清黑板、眼睛酸胀干涩，家长切勿忽视。需及时带孩子前往正规医疗机构，检查视力和屈光状态。
近视防控绝非简单配眼镜，医生会结合孩子的年龄、度数变化、眼轴增长情况等综合评估，制定个性化防控方案。
上班族
对抗屏幕疲劳，学会主动“换焦距”
当代上班族的眼部问题，大多不是突发不适，而是长期近距离盯屏幕、持续视疲劳累积的结果。日常无需复杂操作，几个小习惯就能有效舒缓双眼。
牢记“20-20-20”护眼法则
每近距离用眼20分钟，抬头眺望6米（20英尺）外的景物，持续至少20秒。开会间隙、码字之余、追剧空档，随手远眺几秒，就能有效放松睫状肌，缓解酸胀干涩。
调好屏幕参数，减少眼部刺激
电脑、手机屏幕距离眼睛保持50-70厘米，屏幕中心略低于视线，避免仰头、低头用眼。适当调大字体、放宽行间距，无需眯眼视物。同时保证环境光线充足，杜绝关灯刷手机、屏幕独亮的场景。
主动眨眼，不乱用眼药水
专注盯屏幕时，人会不自觉减少眨眼次数，泪液蒸发过快，极易引发干眼症、异物感。日常可刻意完整眨眼，同时保持室内适宜湿度。
重点提醒：切勿长期自行使用网红眼药水、成分不明的滴眼液缓解疲劳。若出现反复干涩、眼部刺痛、畏光流泪等症状，需及时就诊，排查干眼、结膜炎等眼部问题。
中老年人
看清是生活质量，早查是健康保障
随着年龄增长，眼部机能会自然衰退，各类老年性眼病会悄然找上门。很多眼病早期无痛、无明显不适，极易被忽视，最终延误治疗。
日常可对照症状自查：看近处费力、视物模糊，多为老花眼；视物发雾、夜间眩光严重，需警惕白内障；视野变窄、眼压异常，小心青光眼；视物变形、视野中心出现黑影，重点排查黄斑、眼底病变。
建议中老年人群，不要把“看不清、视物累”简单归咎于年纪大，更不要硬扛、拖延配镜、拒绝复查。定期做视力、眼压、裂隙灯、眼底检查，能尽早发现隐匿眼病，守住晚年视觉健康和生活质量。
慢病人群
控好血糖血压，别忘了查眼底
高血压、糖尿病不仅会损伤心、肾、血管，眼底微血管也会深受影响，眼部健康是慢病管理的重要一环。
尤其是糖尿病视网膜病变，早期几乎没有明显症状，属于“沉默型眼病”。一旦出现视物模糊、眼前黑影、视物变形等情况，往往病变已经加重，需要紧急干预。
确诊糖尿病、高血压的人群，除了规律用药、监测各项指标，务必遵医嘱定期做眼底检查。将眼底检查纳入常规慢病管理，相当于为全身血管健康做一次精准筛查。
出现这些症状，建议尽快就诊
视力无征兆突然下降；
眼痛伴随头痛、恶心、呕吐症状；
眼部外伤、异物入眼或化学物质灼伤眼部；
眼前频繁闪光、飞蚊短期内骤增，有黑幕遮挡感；
双眼发红，伴随明显畏光、刺痛、分泌物增多；
儿童短期视物状态骤变，频繁眯眼、歪头、凑近视物。
眼睛默默陪伴我们感知世间万物，值得我们用心呵护。不必追求复杂的护眼方式，从一次户外散步、一次刻意远眺、一次定期眼部检查开始，把简单的护眼小事融入日常，守护全家人的清晰视界。
供稿丨眼科 邓凯鑫
来源：北京号
作者: 北京积水潭医院